דגשים לאימון נשים בהריון ואחרי לידה

הריון הוא לא מחלה! הריון הוא מצב פיסיולוגי שיש להתאים את מטרת האימון ועצימות האימון למצב הגוף – תוך מעקב רפואי ורגישות.

*מומלץ להמשיך פעילות שבוצעה לפני ולא להתחיל פעילות חדשה.

דגש על שימור הקיים ולא שיפור יכולות.

1. בהריון העלות האנרגטית היא כ 300 קלוריות ליום!
2. הדופק בהריון גבוה ב 10 -15 פעימות
3. הרחם גדל ולוחץ על איברים פנימיים והנשימה שטחית ומהירה יותר
4. מופרש בגוף הורמון רילקסין שמרפה ומחליש את עצמות האגן והשלד ויש נטייה לגמישות יתר
5. פעילות גופנית מתונה בתקופת ההיריון משפרת את התפקוד ותורמת בחזרה מהירה לתפקוד הרגיל.
6. חשוב להקפיד על:אישור רופא, בדיקת רמת כושר גופני ולשים לב לכאבים שונים התכווצויות ברחם דימום מהנרתיק דליפת מי שפיר קצב לב מהיר ולא סדיר בחילה קשה או הקאה,בצקת וירידה בתנועות העובר.
7. חשוב לחזק שרירי רצפת אגן ושרירי גב.
8. ניתן לבצע תרגילי גמישות כאשר המטרה היא שמירה על הקיים ולא שיפור!!
9. אין לבצע תרגילים בשכיבה על הגב החל מטרימסטר שני בגלל סכנה להתעלפויות (במקרה כזה יש להשכיב על צד שמאל)- ניתן לבצע תרגילים בשיפוע.
10. אימון אירובי יבוצע עד דופק 140 או לפי מבחן מאמץ אישי מבחן דיבור ומבחן יכולת נשימה רציפה.
11. חום גוף העובר גבוהה מעלה אחת מגוף האם ולכן לא מומלץ לאם לעבור 38 מעלות (לבדוק ע"פ אודם ויכולת דיבור).
12. אסור לבצע כיווץ איזומטרי (קבוע).
13. בטרימסטר שלישי יש להימנע מרוטציה בעמוד שדרה.
14. לאורך ההיריון חשוב להיות במעקב רפואי ומקצועי בכול הנוגע לפעילות. ולשים לב לכול דבר חריג.

כ-6 שבועות לאחר לידה (תקינה) ובאישור רופא – ניתן לחזור להתאמן בהדרגה.