מה זה פילאטיס?

אימוני פילאטיס אימונים המתמקדים בשכלול יציבה ותנועה כאשר המרכז-הליבה הינו מקור הכוח על פי תורתו ועקרונות שיטתו של ג'וזף פילאטיס. בשיטת האימון יהיה דגש על איכות ביצוע תרגילים שונים בשילוב עם נשימה תוך דגש על שיפור טווחי תנועה בזוויות שונות של המפרק. באימון פילאטיס מכשירים יהיה דגש על איתגור התנועה והיציבות על ידי קפיצים מכיוונים […]

מה ההבדל בין פעילות אירובית ואנאירובית?

פעילות אירובית מוגדרת כפעילות גופנית המשכית וחוזרנית המשתמשת בקבוצות שרירים גדולות ומתבצעת בדרגת קושי נמוכה עד בינונית. עיקר האנרגיה בפעילות זו מופקת מחמצון שומן בשריר מבלי שתהיה עליה חדה ברמת חומצת החלב. כל פעילות גופנית גם אם היא מאד אינטנסיבית ומשכה מעל 2 דקות תשתמש בעיקר במערכת אנרגטית זו. כאשר מתייחסים לאימון אירובי הכוונה שרוב […]

מהי יוגה

נשים עושות יוגה

המילה יוגה היא בשפת הסנסקריט, שפת המקור בהודו. משמעות המילה: איחוד, הרמוניה, שילוב. הרעיון של משמעות השם הינו שהאדם שמתרגל שיטה זו משלב אלמנט פיזי ואלמנט נפשי מנטאלי.תוך כדי תרגול אסאנות = תנוחות ביוגה בהן האדם לומד למרכז את מחשבותיו, לנשום בצורה ייחודית ולתרגל יוגה כאורח חיים בריא, רגוע ושלו.כאורח חיים המתרגל לומד פראנאיימה = […]

מהי שיטת CORE FITNESS

נשים על כדור פילאטיס באמצע אימון

מאת: תמי קיס Core Fitness הינה שיטת אימון אשר נוצרה ב-2010 על ידי תמי קיס. קור פיטנס הוא אימון המשלב יציבה, חיזוק, תנועה, אימון קרדיו ואתלטיות. אימון זה כולל רצפים המשלבים אביזרי התנגדות, אימון יציבה מתקדם, רצפי אירובי וכוח מתפרץ. השיעור יכול להכיל אביזר אחד או כמה אביזרים. העקרונות הינן עקרונות אימון ה-קור בשילוב ההיבט […]

שיעורי הקיקבוקס ברשת גרייט שייפ

גבר ונשים באימון קיקבוקסינג

שיעור קרדיו אנרגטי וסוחף המשלב תנועות מעולם הלחימה, אגרופים בעיטות הגנות והתחמקויות. השילוב בין מוזיקה וקומבינציות מעולם הזירה יוצרים עבור המתאמנים חוויה בלתי פוסקת של אימון שרובו בדופק בינוני ומעלה, המאתגר את הגוף ביכולות האירוביות והאנאירוביות שלו. במהלך השיעור אנו שורפים קלוריות ושומן ומחזקים את הגוף כולו, כך שתוצאות האימון נראות במהירות. שקים אימוני השקים […]

מתחילים לרוץ

אנשים רצים ביחד

מאת ענת יסקולקה מאיר. מאמנת כושר בכירה, גרייט שייפ גדרה. מתאמנים רבים מגיעים לנקודת מפנה בשיגרת האימונים שלהם, בה הם שואלים את עצמם – לאן עכשיו? תוכנית האימונים כבר משעממת, לא רואים תוצאות, מרגישים תקועים וזה עשוי להוביל לשבירה והפסקת האימונים. אחת הדרכים להתגבר על זה היא גיוון. מעבר לריצה מפעילות פחות עצימה היא דרך […]

תזונה

סרט מדידה, משקולות וסלט

מאת ענת יסקולקה מאיר דיאטנית קלינית B.Sc.Nutr, בעלת תואר ראשון במדעי התזונה מהאוניברסיטה העברית. מדריכת כושר מוסמכת מטעם וינגייט, מתמחה באימון נשים במעגל החיים. ניסיון בתחום: עבודה בקהילה, במחקר תזונתי, שילוב אימוני כושר מתאימים עם תזונה נכונה להשגת המטרות הרצויות, מרצה לקהלים מגוונים והנחיית קבוצות לשינוי אורח חיים ותזונה נבונה. עובדת במועדון גדרה משנת 2008. […]

תוכנית אימונים כהכנה לריצה

נשים רצות על הליכון

מאת קרן אמיד- מאמנת בכירה, מנהלת מקצועית בתחום הקיקבוקס ברשת גריטשיפ, מאסטרית קיקבוקס ומבעלי הפדרציה הישראלית לקיקבוקס. ענף הריצה התפתח מאוד בישראל בשנים האחרונות. המודעות גברה וכך גם ההנאה מריצה והפיכתה לחלק מאורח החיים. בעקבות הביקוש הרב לריצה, הגיעו לארץ גם תחרויות הריצה שהפכו את הריצה לאתגר של ממש ולא רק לתחביב והוסיפו לה נופך […]

מהו האימון המושלם עבורי?

גבר עוזר לאישה להרים מוט משקולות

כולנו מחפשים את השורה התחתונה, את האמת המוחלטת, תכלס! מה יביא לי תוצאות בצורה המהירה והאיכותית ביותר? מהו התרגיל הטוב ביותר? כמה חזרות? כמה פעמים בשבוע? מחפשים פתרון אידיאלי… חד"כ / ריצה / זומבה / פילאטיס /TRX וכו? ולצערי אין תשובה נכונה שתתאים לכולנו ואולי התשובות הן קצת מורכבת יותר. אנחנו רחוקים מלהבין בצורה מוחלטת את גוף האדם אבל כמו […]

דגשים לאימון נשים בהריון ואחרי לידה

אישה בהריון עושה פילאטיס

הריון הוא לא מחלה! הריון הוא מצב פיסיולוגי שיש להתאים את מטרת האימון ועצימות האימון למצב הגוף – תוך מעקב רפואי ורגישות. *מומלץ להמשיך פעילות שבוצעה לפני ולא להתחיל פעילות חדשה. דגש על שימור הקיים ולא שיפור יכולות. בהריון העלות האנרגטית היא כ 300 קלוריות ליום! הדופק בהריון גבוה ב 10 -15 פעימות הרחם גדל […]