איך לבנות תכנית אימונים בחדר הכושר
אתה מתאמן מתחיל או מתקדם ואולי אפילו מאמן ואתה רוצה לדעת איך באמת להתאים בצורה אופטימלית את תכנית האימונים לעצמך\למתאמן. בואו נתחיל מהבסיס, לפני שאתה בכלל ניגש לבניית התכנית אתה קודם צריך לדעת מי עומד מולך, מהי רמת המתאמן?, מה הרקע שלו באימונים?, האם יש רקע רפואי\פציעה כלשהיא שאתה צריך לדעת עליה?, מהו אורח החיים […]
איך לבחור מאמן כושר אישי
מאמן כושר אישי זאת דילמה לא קלה עבור מתאמנים ותיקים או חדשים שבאים לחדר כושר. הוצאה גבוהה יותר, התחייבות גדולה יותר, ופחד מחוסר חיבור או מאמץ יתר. האמת היא שכשאנו רוצים לבחור מאמן כושר אישי אנו צריכים להסתכל ולבחון מספר דברים שיכולים להיות חשובים מאוד עבורנו בכדי להתחיל דרך חדשה באימון כושר אישי. החלק הראשון […]
מה זה פילאטיס?
אימוני פילאטיס אימונים המתמקדים בשכלול יציבה ותנועה כאשר המרכז-הליבה הינו מקור הכוח על פי תורתו ועקרונות שיטתו של ג'וזף פילאטיס. בשיטת האימון יהיה דגש על איכות ביצוע תרגילים שונים בשילוב עם נשימה תוך דגש על שיפור טווחי תנועה בזוויות שונות של המפרק. באימון פילאטיס מכשירים יהיה דגש על איתגור התנועה והיציבות על ידי קפיצים מכיוונים […]
מה ההבדל בין פעילות אירובית ואנאירובית?
פעילות אירובית מוגדרת כפעילות גופנית המשכית וחוזרנית המשתמשת בקבוצות שרירים גדולות ומתבצעת בדרגת קושי נמוכה עד בינונית. עיקר האנרגיה בפעילות זו מופקת מחמצון שומן בשריר מבלי שתהיה עליה חדה ברמת חומצת החלב. כל פעילות גופנית גם אם היא מאד אינטנסיבית ומשכה מעל 2 דקות תשתמש בעיקר במערכת אנרגטית זו. כאשר מתייחסים לאימון אירובי הכוונה שרוב […]
מהי יוגה
המילה יוגה היא בשפת הסנסקריט, שפת המקור בהודו. משמעות המילה: איחוד, הרמוניה, שילוב. הרעיון של משמעות השם הינו שהאדם שמתרגל שיטה זו משלב אלמנט פיזי ואלמנט נפשי מנטאלי.תוך כדי תרגול אסאנות = תנוחות ביוגה בהן האדם לומד למרכז את מחשבותיו, לנשום בצורה ייחודית ולתרגל יוגה כאורח חיים בריא, רגוע ושלו.כאורח חיים המתרגל לומד פראנאיימה = […]
מהי שיטת CORE FITNESS
מאת: תמי קיס Core Fitness הינה שיטת אימון אשר נוצרה ב-2010 על ידי תמי קיס. קור פיטנס הוא אימון המשלב יציבה, חיזוק, תנועה, אימון קרדיו ואתלטיות. אימון זה כולל רצפים המשלבים אביזרי התנגדות, אימון יציבה מתקדם, רצפי אירובי וכוח מתפרץ. השיעור יכול להכיל אביזר אחד או כמה אביזרים. העקרונות הינן עקרונות אימון ה-קור בשילוב ההיבט […]
שיעורי הקיקבוקס ברשת גרייט שייפ
שיעור קרדיו אנרגטי וסוחף המשלב תנועות מעולם הלחימה, אגרופים בעיטות הגנות והתחמקויות. השילוב בין מוזיקה וקומבינציות מעולם הזירה יוצרים עבור המתאמנים חוויה בלתי פוסקת של אימון שרובו בדופק בינוני ומעלה, המאתגר את הגוף ביכולות האירוביות והאנאירוביות שלו. במהלך השיעור אנו שורפים קלוריות ושומן ומחזקים את הגוף כולו, כך שתוצאות האימון נראות במהירות. שקים אימוני השקים […]
מתחילים לרוץ
מאת ענת יסקולקה מאיר. מאמנת כושר בכירה, גרייט שייפ גדרה. מתאמנים רבים מגיעים לנקודת מפנה בשיגרת האימונים שלהם, בה הם שואלים את עצמם – לאן עכשיו? תוכנית האימונים כבר משעממת, לא רואים תוצאות, מרגישים תקועים וזה עשוי להוביל לשבירה והפסקת האימונים. אחת הדרכים להתגבר על זה היא גיוון. מעבר לריצה מפעילות פחות עצימה היא דרך […]
תזונה
מאת ענת יסקולקה מאיר דיאטנית קלינית B.Sc.Nutr, בעלת תואר ראשון במדעי התזונה מהאוניברסיטה העברית. מדריכת כושר מוסמכת מטעם וינגייט, מתמחה באימון נשים במעגל החיים. ניסיון בתחום: עבודה בקהילה, במחקר תזונתי, שילוב אימוני כושר מתאימים עם תזונה נכונה להשגת המטרות הרצויות, מרצה לקהלים מגוונים והנחיית קבוצות לשינוי אורח חיים ותזונה נבונה. עובדת במועדון גדרה משנת 2008. […]
תוכנית אימונים כהכנה לריצה
מאת קרן אמיד- מאמנת בכירה, מנהלת מקצועית בתחום הקיקבוקס ברשת גריטשיפ, מאסטרית קיקבוקס ומבעלי הפדרציה הישראלית לקיקבוקס. ענף הריצה התפתח מאוד בישראל בשנים האחרונות. המודעות גברה וכך גם ההנאה מריצה והפיכתה לחלק מאורח החיים. בעקבות הביקוש הרב לריצה, הגיעו לארץ גם תחרויות הריצה שהפכו את הריצה לאתגר של ממש ולא רק לתחביב והוסיפו לה נופך […]