פעילות אירובית
מוגדרת כפעילות גופנית המשכית וחוזרנית המשתמשת בקבוצות שרירים גדולות ומתבצעת בדרגת קושי נמוכה עד בינונית. עיקר האנרגיה בפעילות זו מופקת מחמצון שומן בשריר מבלי שתהיה עליה חדה ברמת חומצת החלב. כל פעילות גופנית גם אם היא מאד אינטנסיבית ומשכה מעל 2 דקות תשתמש בעיקר במערכת אנרגטית זו. כאשר מתייחסים לאימון אירובי הכוונה שרוב האנרגיה המופקת תסתמך על שומנים כמקור אנרגיה.
דוגמאות לפעילות אירובית:
הליכה, ריצה, אופניים, מכשיר אליפטי, מכשיר חתירה ושחיה. בסטודיו: זומבה, דאנס, עיצוב דינאמי, קיק בוקס, מדרגה ואימוני תחנות משולבים
פעילות אנאירובית
פעילות גופנית אינטנסיבית עם תחושת מאמץ של בינוני פלוס ומעלה (קושי נשימתי) המתבצעת במשכי זמן קצרים (מתחת ל -2 דקות) והמצריכים מקטעי התאוששות בין מקטעי עבודה. עיקר האנרגיה לפעילות זו מופקת מפירוק סוכר ללא עזרת חמצן (אנארובי- לקטי) כאשר תוצר הלואי- חומצת חלב, מצטבר בשריר וגורם לעייפות וצורך להאט את הפעילות לצורך התאוששות.
דוגמאות לפיעולות אנאירובית:
אימוני משקולות, מחזורים של תרגילי כוח, תרגילים המבוצעים באופן מתפרץ, ניתורים, אימוני הפוגות (אינטרוולים של 30-90 שניות) בפעילויות חוזרניות כגון ריצה מהירה, חתירה בעומס, אליפטי, אגרוף מול שק, TRX, היט ואימון פונקציונאלי
אימון מטאבולי
אימון דפקים וכוח המעלה חום ואת הסך הקלורי הנצרך באימון ומטרתו לשפר את חילוף החומרים- מטבוליזם. אימון המשלב קבוצות שרירים רבות ומישורי תנועה שונים.
מאופיינים בשילוב קרדיו וכוח משקל גוף בסגנון אימוני הפוגות וכן, שימוש בעזרי כוח להעלאת דופק, ניתורים, מעברים מהירים מעמידה לרצפה ועלייה מעלה, שינויים מהירים ושהיות סטאטיות במנחי כוח במשולב.
דוגמאות לאימון מטאבולי:
אימוני נינג'ה, קור פיטנס, היט, פונקציונאלי
